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進階體式——提手倒立

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進階體式——提手倒立

時間的假象 發表于 2019-6-4 15:38:43 回復:  0 只看該作者 復制鏈接

動作:


1.坐在地面上,背脊挺直;雙腿前伸.保持挺直。呼氣,身體后仰,同時抬腿,保持膝蓋繃直;腿部與地面保持30~60度角。手臂向前伸展,繃直,雙手握住雙腳足弓,拇指放于腳背上。身體的平衡靠臀部保持,脊柱的任何部位不能接觸地面



2.雙臂拉動雙腿向兩側打開約60度,保持身體平衡。



3.保持雙腿姿勢,雙手松開,向前伸展,落干雙腿內側地面上,手臂伸直,兩手掌之間的距離不超過肩寬。



4.吸氣,雙掌用力撐地,同時抬起臀部,軀干、頭部前傾,臉朝下,使頭部與臀部在一個水平線上,雙腿繃直下壓,但不要觸地,以雙手臂支撐全身重量。



5.繼續向上抬高臀部,帶動雙腿向上提升,保持雙腿張開,直至軀干與地面垂直。



6.繼續吸氣,雙腿自體側上揚,向上伸展并靠攏,雙膝繃直。脊柱向上伸展.雙腿與軀干、雙臂保持在同一條直線上,并與地面垂直。保持這個體式20—30種,正常地呼吸。



7.呼氣,雙腳回到地面上,放松雙臂,休息。



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